A importância do Pilates Clínico no período Pré e Pós-Parto

O Pilates Clínico, quando realizado sob recomendação médica e com a orientação de um fisioterapeuta especializado, desempenha um papel fundamental no bem-estar da grávida e do bebé.

Manter-se fisicamente ativa durante a gravidez promove uma melhoria do bem-estar geral, da mobilidade e aumento da força muscular. Promovendo uma recuperação mais rápida no pós-parto uma vez que o corpo se adaptou de forma gradual e progressiva a todas as alterações próprias desta fase. Para além disso, as aulas são cuidadosamente planeadas de acordo com as necessidades específicas e eventuais dificuldades de cada mulher.

Desta forma, torna-se mais fácil o retorno à forma física, bem como a prestação dos cuidados ao bebé, sem dor ou desconforto.

Benefícios do Pilates Clínico na gravidez:

1. Fortalecimento do core e pavimento pélvico

• Ajuda a suportar o peso da barriga

• Reduz o risco de diástase abdominal

• Melhora o controlo do pavimento pélvico, facilitando o parto e auxiliando na

recuperação do mesmo

2. Diminuição de dores (lombar, anca, cervical)

• Melhora o alinhamento postural

• Aumenta a estabilidade

• Reduz desconfortos típicos da gestação devido às mudanças biomecânicas ocorridas.

3. Melhoria da respiração e da consciência corporal

• Ensino de padrões de respiração eficazes para o trabalho de parto

• Aumenta a consciencialização corporal, ajudando a caminhar durante as contrações.

4. Maior mobilidade pélvica.

• Melhora a mobilidade lombo-pélvica.

• Pode facilitar na fase expulsiva do parto.

5. Melhoria da circulação e redução de edemas

• Movimentos contínuos estimulam o retorno venoso.

• Ajuda a diminuir edemas nas pernas e pés.

6. Regulação emocional e redução de ansiedade

• O exercício e a respiração consciente promovem um maior relaxamento.

7. Prevenção de quedas e melhoria do equilíbrio

• O centro de gravidade altera-se durante a gravidez sendo importante trabalhar o equilíbrio para prevenção de quedas.

• Aumenta estabilidade e propriocepção.

Benefícios do Pilates Clínico no pós-parto:

1. Fortalecimento do core e pavimento pélvico

• Ajuda na recuperação dos músculos do pavimento pélvico e abdominal

• Reduz o risco de incontinência urinária, de gases e de fezes

• Contribui para uma maior da estabilidade e força muscular

2. Recuperação da diástase abdominal

• Os exercícios de ativação profunda do core ajudam a aproximar os músculos retos abdominais.

3. Melhoria da Postura

• Alivia dores nas costas que ocorrem devido à amamentação e cuidados com o bebé.

4. Aumento da flexibilidade e mobilidade

• Ajuda no retorno gradual às atividades diárias com maior conforto e segurança.

5. Retorno seguro ao exercício

• O Pilates é uma atividade de baixo impacto, sendo ideal para mulheres que estão a retomar a atividade física de forma progressiva e segura após o parto